举哑铃可以瘦手臂吗 摆脱赘肉打造纤细玉臂

举哑铃可以瘦手臂吗

能。
很多女生都觉得举哑铃很MAN，但其实哑铃也是有重量和大小之分的，而且效果会比单纯的做有氧运动要好。瘦身材不是最完美的身材，结合肌肉线条才让你越来越有魅力。
哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。
举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活**肌肉并使其增长。

怎么举哑铃瘦手臂

初学者：哑铃直举
目标：肩、肱三头肌
双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲肘部，使双手来到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

中级：高举哑铃V手势
目标：肩、肱三头肌
站立时双脚与肩同宽，握着哑铃在每只手上，双臂伸直在头顶上的V，手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到**，手掌朝身体。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

高级：单手举哑铃
目标：肩、肱三头肌、核心
双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部，同时腰部微微向左侧弯曲，尽量伸直**右手臂，来回做弯腰动作5下后，再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作，共做五组。